O sono é quando o cérebro tem tempo para processar o excesso de informações do dia e o corpo tem a chance de descansar, além de se restaurar. Ter uma noite de sono saudável é essencial para a recuperação. A exaustão duradoura pode causar exaustão emocional e causar problemas desnecessários.
Veja o que você come
Uma dieta equilibrada de alimentos nutritivos é importante para o cérebro e o corpo em recuperação. Para neutralizar anos de extensos danos causados por drogas prejudiciais, o corpo precisa da melhor força possível para crescer e se curar. Comer é importante para dormir durante o dia, bem como nas horas antes de deitar. Comer tarde da noite pode causar hiperatividade no estômago, o que pode criar inquietação no cérebro. Alimentos fritos, alimentos ricos em gordura e alimentos açucarados não são os melhores para uma refeição antes de dormir. Em vez disso, escolha um pedaço de fruta como uma banana e uma bebida quente sem cafeína como o chá. Ao beber café durante o dia, certifique-se de tomar uma última xícara antes das quatro ou cinco horas da tarde.
Reserve tempo para reflexão pessoal e relaxamento
A maioria dos conselhos para permitir que o sono seja um período repousante de cura inclui a criação de espaço para uma hora antes de deitar. Desligar o telefone e outros dispositivos tecnológicos ajuda o cérebro a desacelerar e se concentrar no sono. O envolvimento com a tecnologia é estimulante para o cérebro de diferentes maneiras, incluindo a ativação de energia causada pela luz azul atrás da maioria das telas. Com a energia diminuindo, é possível que os pensamentos continuem correndo. Passe algum tempo antes de dormir fazendo anotações sobre ideias, preocupações e preocupações. Colocar os pensamentos no papel cria mais espaço na cabeça para dormir. Outras atividades antes de dormir boas para relaxar e desacelerar a mente incluem ioga, alongamento leve e meditação.
Transforme seu quarto em um santuário
O quarto é um lugar para se refugiar à noite, para relaxar e descansar. Criar um ambiente caloroso e acolhedor para dormir é útil para treinar a mente a relaxar assim que entrar no quarto. Cada pessoa tem uma personalidade única e individual que se traduzirá no espaço do seu quarto. Durante o tratamento, pode ser difícil personalizar os aposentos. Pendure fotos de amigos, cartões de incentivo de entes queridos e livros inspiradores favoritos.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 09/08/2021.
