O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma depressão que ocorre durante o final do outono ou início do inverno. Esse distúrbio faz com que você durma mais, coma mais, tenha menos energia e demonstre pouco entusiasmo pelas atividades cotidianas. De acordo com o Weather Channel e o YouGov, 29% das pessoas no Reino Unido têm SAD, o que equivale a cerca de dois milhões de pessoas. Aqui estão algumas dicas para tentar se preparar para o inverno e evitar ter medo sempre que ele vier.
A luz deixa as pessoas de bom humor quando ela envia os sinais certos ao cérebro, que controla a temperatura corporal, os hormônios e outros fatores que nos deixam sonolentos ou acordados. Existem outras maneiras de experimentar a luz, como com a terapia da caixa de luz por meia hora pela manhã, onde você experimentará uma luz de 10.000 lux. As caixas de luz podem ser um pouco caras, custando £ 100, então você pode conseguir um simulador de madrugada, que é uma lâmpada de cabeceira conectada a um despertador para acordar com facilidade. Os suplementos de vitamina D também podem ajudar. Passe o máximo de tempo possível sob a luz do sol, caminhando por meia hora a uma hora, pois ficar ao ar livre, mesmo no frio, pode reduzir os sintomas de TAS e os níveis de estresse.
Uma dieta saudável com certos alimentos pode ajudar a reduzir a depressão, como frutas, vegetais, proteínas saudáveis e grãos inteiros, em comparação com a ingestão de alimentos fritos, grãos refinados, açúcares adicionados e alimentos processados. Mantenha-se aquecido com bebidas quentes como chá, sopa ou chocolate quente e mantenha a casa entre 18 C e 21 C. Se você ainda tem medo de frio, vá de férias para um lugar onde faz calor no inverno como a Itália , Flórida, Califórnia, México, República Dominicana, Brasil ou Costa Rica.
Você também pode começar um novo hobby, como cantar, ir à academia, tricotar ou escrever um diário ou um blog para encontrar um uso produtivo do tempo longe de se distrair com o frio. Ouvir música animada ou alegre também pode melhorar seu humor. Ser voluntário em um abrigo local pode ser outra maneira de melhorar sua saúde mental e também de fazer o bem a outras pessoas. Se você ainda precisar de mais ajuda durante o inverno, entre em contato com seu médico antes do início da temporada para ajudá-lo a elaborar um plano de controle da depressão. O inverno representa o final do ano e não deve ser passado com medo.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 21/07/2021.
