O vício está intimamente ligado ao trauma. Uma alta porcentagem de pessoas que lutam contra o vício teve experiências traumáticas. Freqüentemente, essas são experiências adversas da infância, ou ACEs, como abuso, negligência ou testemunhar violência em casa. Às vezes, o trauma é posterior, causado pela violência do crime ou combate, acidente grave, estupro ou morte de alguém próximo. O vício se forma como uma forma de evitar as lembranças dolorosas, a insônia, o estresse e os pensamentos intrusivos causados pelo trauma.
O trauma também é um poderoso gatilho para a recaída. Você pode estar indo bem na recuperação, então algo de ruim acontece a você ou a alguém que você ama e o estresse é insuportável. Conversar com um terapeuta é a melhor maneira de lidar com o trauma. Outra coisa que você pode fazer, com a ajuda de seu terapeuta ou por conta própria, é escrever sobre o trauma.
Escrever sobre o trauma traz muitos benefícios. Primeiro, torna você ciente do que está experimentando. Em certo sentido, é absurdo dizer que você não está ciente de que foi gravemente ferido. Claro que você sabe que algo aconteceu, mas é difícil vivenciar esse tipo de dor plenamente. Tendemos a desviar o olhar e tentar esquecê-lo. Escrever sobre o trauma ajuda você a reconhecê-lo e a explorar como ele afetou sua vida. Ao examinar as emoções relacionadas ao trauma, você pode notar padrões e ser menos controlado por eles.
Escrever sobre traumas pode, na verdade, ser bom para sua saúde. Um estudo realizado pelos psicólogos James Pennebaker e Joshua Smyth pediu aos participantes que escrevessem sobre uma experiência traumática várias vezes durante dias consecutivos. Eles foram convidados a escrever sobre o que sentiram e pensaram sobre a experiência. Os participantes que fizeram isso mais tarde experimentaram menos doenças em comparação com um grupo de controle que escreveu sobre experiências mundanas. O fator importante parecia ser o processamento e integração das emoções relacionadas às experiências traumáticas.
Escrever também pode ajudá-lo a controlar outras tensões. Escrever sobre eventos futuros, como um teste ou entrevista de emprego, ajuda você a se sentir menos ansioso e a ter um desempenho melhor. Escrever sobre um evento estressante ajuda você a se sentir mais no controle sobre ele. Você pode processá-lo racionalmente e entendê-lo. É por isso que manter um diário é uma ferramenta tão poderosa na recuperação. Se você puder reduzir todos os pequenos estresses em sua vida, se sentirá melhor e terá menos chance de recaída.
Existem algumas ressalvas para escrever sobre trauma. Você pode não querer escrever imediatamente após um evento traumático, porque isso pode fazer você se sentir pior. É melhor esperar algum tempo antes de tentar processá-lo. Além disso, é fundamental procurar um significado em sua experiência. Apenas escrever sobre uma experiência traumática pode fazer com que você a reviva sem mudar sua percepção dela. É por isso que trabalhar com um terapeuta é uma boa ideia.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 08/07/2021.
