O Transtorno Afetivo Sazonal tende a ocorrer no inverno, quando você exibe uma depressão com sentimentos de desesperança, isolamento social, falta de concentração e fadiga devido à mudança das estações. Para vencer essa depressão, é importante obter o máximo possível de vitamina D para que o céu não esteja exibindo nessa época, bem como se exercitar quando parecer que o frio está impedindo você. Mudanças na dieta podem mudar o cérebro química e fisiologicamente, o que pode levar a uma mudança de comportamento. A nutrição é uma parte importante da recuperação, portanto, uma dieta saudável e balanceada pode ajudá-lo a vencer os sintomas da SAD.
As proteínas magras do salmão carregam aminoácidos que afetam o humor, bem como uma grande fonte de energia para se livrar da fadiga. Os ômega 3 também podem influenciar o humor, o que pode ser encontrado nas sementes de linho e nas nozes, assim como no salmão. Traga um saco de frutas vermelhas com você, caso esteja em situações estressantes. Mirtilos, framboesas e morangos podem liberar cortisol, que é produzido pela glândula adrenal. O cortisol vai para o hipocampo do cérebro, que tem o poder de armazenar memórias, ajudar na navegação e dar respostas emocionais. De acordo com uma pesquisa feita pela UCLA, ter muito açúcar e não ter ômega 3 suficiente pode alterar e desacelerar o cérebro. Ter açúcar pode ter um gosto bom, mas ter uma queda de açúcar pode fazer você se sentir pior.
O ácido fólico cria serotonina que pode afetar seu humor, que pode ser encontrada em alimentos como folhas verdes, sementes de girassol, aveia, lentilhas, cereais fortificados, laranja, soja e feijão-fradinho. Os baixos níveis de vitamina B-12 podem estar associados à depressão. Alimentos com altos níveis de B-12 incluem amêijoas, carne magra, ostras, salmão selvagem, caranguejo, iogurte, queijo cottage, ovos, leite e cereais fortificados. Não deixe que a falta de luz solar o impeça de obter vitamina D, pois seu corpo a produz com alimentos que contêm colesterol, como leite, cogumelos, gema de ovo, peixe com ossos e suplementos. Comer alimentos com alto teor de polifenóis também pode melhorar o humor quando você ingere chocolate amargo. O peru consiste em triptofano e melatonina, substâncias químicas que podem acalmar e relaxar você. Bananas também contêm triptofano, bem como carboidratos, potássio, e magnésio para ajudar a melhorar o sono e a ansiedade, que também são sintomas de SAD. Experimentar esses alimentos pode ajudar a evitar a tristeza do inverno.
Por Grupo Inter Clinicas - Atualizado em 21/07/2021.
